腰が痛い！？自宅で出来る反り腰を改善するストレッチ・筋トレを紹介

通常、筋肉は運動や姿勢の変化などによって伸び縮みを繰り返して血行が良い状態を維持します。しかし、反り腰は腰周りの筋肉が過度に突っ張った状態が続くため、腰周りの筋肉の血行不良が続き腰痛が生じます。

反り腰という姿勢は姿勢全体のアンバランスにも繋がります。これが長期的に股関節や膝関節といった関節に過度な負担をかけ続けることにより変形性関節症のリスクが生じます。

骨盤が過度に前側に傾いていると股関節の動きは制限されます。大腿骨の頭の前側にストレスが集中し、長期的に特定の部分の関節の軟骨を摩耗することに繋がり、変形性股関節症のリスクを高めるとされています。

また、膝関節では反張膝や膝の内側にストレスが集中することで変形性膝関節症のリスクが高くなると言われています。

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反り腰では腰の背骨が過度に反ることにより、椎間板が後ろに突出しやすくなり、脊髄や神経を圧迫することがあると言われています。椎間板ヘルニアになると様々な神経症状が出てくることがあるため、注意が必要です。

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坐骨神経痛とは(腰の背骨～骨盤を経由し、太もも裏から足先へ伸びる神経)が圧迫などの刺激を受けることで生じる神経症状を言います。

坐骨神経痛の症状として、腰やお尻・足先の鋭い痛み、太もも・足先の痺れ、足のだるさや冷感などが特徴的です。

反り腰という姿勢が椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症・梨状筋症候群などを引き起こすことで坐骨神経痛が生じると言われています。

腰の背骨が過度に反っている状態は、脊髄・神経の通り道である脊柱管が狭くなることで生じると言われています。

また、反り腰という姿勢は筋肉のアンバランスを引き起こし、お尻の奥側にある梨状筋という筋肉が突っ張ることにより、近くを走る坐骨神経を圧迫することで神経症状が生じます。

ハイヒールを履くことでにつま先立ちの姿勢が続きます。つま先立ちは骨盤の前側への傾きに繋がり、反り腰になってしまう原因となります。

ハイヒールを常用している人は反り腰になりやすいので注意が必要です。

猫背が良くない姿勢であることは多くの方が認識しています。しかし、猫背にならないように背筋の伸びた正しい姿勢を過度に意識し過ぎると反り腰になっているかもしれません。

反り腰になっていないかチェックして、反り腰になっていたら筋トレやストレッチなどで改善する必要があります。

運動不足による筋肉量の低下や柔軟性の低下は、猫背のような悪い姿勢の原因となってしまいます。正しい姿勢を保つためにはある程度の筋肉量と柔軟性を維持する必要があります。運動不足だと感じている人はある程度の運動習慣を身に付けることを意識してみて下さい。

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